La Dieta Adelgazante de 6 Pétalos fue desarrollada por Anna Johansson, una nutricionista de Suecia. Lo más probable es que esta opción de deshacerse de los kilos de más sea atractiva para todos aquellos a quienes no les gusta limitarse en la cantidad de alimentos y aquellos que desean lograr rápidamente el resultado deseado.
A primera vista, la dieta de los 6 pétalos de Anna Johansson puede parecer muy sencilla. Después de todo, se basa en el principio de comer productos de un grupo en cada uno de los seis días. Por ejemplo, un día puedes comer solo verduras, otro día solo carne, etc. Sin embargo, la secuencia del uso de ciertos productos juega un papel principal en el proceso de destrucción del tejido adiposo, estimulación del metabolismo y eliminación de los productos de descomposición del cuerpo. Por lo tanto, el efecto máximo en la reducción de las reservas de grasa depende precisamente del cumplimiento de las reglas del sistema.
Dieta principio 6 pétalos
La dieta de los 6 pétalos tiene el menú más simple: solo necesitas comer seis grupos de alimentos. Estos son verduras, requesón, cereales, pescado, carne de pollo, frutas. Puede agregar sal, hierbas, especias a los alimentos (¡pero solo naturales)! Con las proteínas, las grasas comienzan a descomponerse intensamente, por lo que el peso se pierde lo más rápido posible. Es posible, siguiendo una dieta de seis pétalos, algunos días incluir verduras crudas y al horno en la dieta, pero sin salsa, en su forma pura.
También puede comer pollo sin restricciones en su día, por lo que simplemente se excluye el hambre con esa dieta. Durante el día de la cuajada, se permite incluir una pequeña cantidad de leche baja en grasa en el menú. En cuanto al agua, debe consumirse sin restricciones: cuanto más, mejor. En el sexto día, puede beber jugos recién exprimidos, pero no de frutas con alto contenido calórico (estos incluyen uvas, plátanos, melones).
Todos los días, casi sin restricciones, está permitido beber tés de hierbas sin azúcar. Puede preordenar varios tés de hierbas diferentes o incluso un juego. Puedes elegir un té de limpieza o uno que simplemente sepa mejor. Lo principal es asegurarse de que no contenga sabores artificiales.
Base psicológica de la dieta.
Entre muchos nutricionistas y usuarios en general, la dieta de Johansson se denomina "6 pétalos". Esto se lo debe a su componente psicológico, que se forma como resultado de la percepción visual de la imagen de una flor de seis pétalos, en cada uno de los cuales está firmado el menú diario. Tal imagen se cuelga en el refrigerador y al final de cada día se desprende el pétalo. Este sistema está dirigido a crear una motivación positiva para adelgazar durante todo el proceso de adelgazamiento, así como el deseo de alcanzar la meta, que aumenta a medida que se acerca el final del curso. Al mismo tiempo, también aumenta la autodisciplina y prácticamente se elimina la probabilidad de averías.
Restricciones en la dieta de los seis pétalos
Sobre la dieta de los seis pétalos, sin duda las críticas serán positivas si se siguen absolutamente todos los requisitos establecidos por los nutricionistas. En primer lugar, es necesario excluir de la dieta los pasteles (a excepción del pan integral), el azúcar, el chocolate, el cacao, la mantequilla, las salchichas, las carnes ahumadas y los alimentos enlatados. Todos los productos deben ser frescos, sin conservantes.
El agua, el té y los jugos se pueden consumir entre comidas, y no se recomienda "lavar" los alimentos durante una comida, ya que esto ralentiza la digestión. Las porciones deben ser pequeñas, pero puede comer con bastante frecuencia, hasta seis veces al día.
Por supuesto, cada uno de los lectores puede tener una pregunta: ¿habrá alguna molestia por el hecho de que puede comer un tipo de producto durante el día? Quizás, e incluso lo más probable, quieras comer algo sabroso, como suele ser habitual. Pero entonces no experimentarás hambre, como ocurre con otras dietas. Y, como dicen los afortunados notablemente construidos, ¡la efectividad de la técnica se siente muy rápidamente!
Dieta de los seis pétalos: una secuencia de monodietas
- Primer día - platos de pescado. En este día se recomienda comer pescado de cualquier variedad hervido, al horno o al vapor. No puedes freírlo. Se permite agregar especias, un poco de sal y hierbas a los platos. El uso de sopa de pescado también será útil.
- Segundo día - verduras. La dieta de este día debe ser solo vegetales. Se pueden comer crudas, cocidas en ensaladas, guisadas. Se permite agregar condimentos suaves a las comidas preparadas. También se pueden preparar y consumir jugos naturales de vegetales. Sin embargo, deben excluirse los alimentos enlatados y en escabeche.
- Tercer día - carne de ave. Al tercer día, debe comer exclusivamente carne de ave, preferiblemente pollo. Para hacer esto, el filete se separa y se cuece al vapor, se hierve o se hornea. Todavía necesita evitar los alimentos fritos. Puede agregar una pequeña cantidad de especias, hierbas y sal a la carne. También es bueno tener una porción de caldo de pollo.
- Cuarto día - cereales. Para este día se recomiendan platos a base de variedad de cereales. Puede ser todo tipo de cereales, pan de salvado, pan.
- Quinto día - menú de requesón. En el quinto día, se permiten todos los productos lácteos y de leche agria con un bajo porcentaje de grasa. Puede ser leche, leche horneada fermentada, kéfir, yogur, requesón, queso. Al final de la dieta, dicha dieta es muy útil tanto en términos del contenido de las sustancias necesarias para el cuerpo como para mantener un estado de ánimo normal debido a una composición equilibrada.
- Sexto día - frutas. Este día es el último y su menú debe estar compuesto por frutas sin azúcar. Se pueden preparar en forma de ensaladas, purés y jugos.
Menú dietético detallado
Nuestras damas, cuando compilan recetas de menú para bajar de peso, son muy ingeniosas y, a menudo, no siguen las restricciones muy claramente, que, por cierto, son un requisito previo para una dieta. Por lo tanto, es mejor dar un ejemplo de una dieta detallada para el día, para que todos puedan tener una idea de cómo comer.
El primer día:
- 8: 00 - filete de lubina hervida (puedes usar bacalao, merluza, lucioperca);
- 11: 00 - pescado bajo en grasa, al horno con eneldo y perejil;
- 14: 00 - sopa de pescado (al pescado se le puede agregar camarones y carne de rapana) sin vegetales;
- 17: 00 - pescado cocinado al baño maría;
- 20: 00 - Lucioperca hervida con especias.
Entre comidas: té verde, negro, de hierbas sin azúcar.
Segundo día:
- 8: 00 - Alcachofa de Jerusalén, nabo o zanahoria rallada;
- 11: 00 - Guiso o puré de verduras sin aceite (en su propio jugo);
- 14: 00 - repollo guisado con patatas hervidas;
- 17: 00 - remolachas, zanahorias cocidas en una caldera doble;
- 20: 00 - verduras crudas.
Entre comidas: jugos de vegetales, té verde y negro.
Día tres:
- 8: 00 - filete de pollo hervido;
- 11: 00 - pechuga de pollo al horno en papel de aluminio con especias;
- 14: 00 - sopa de carne blanca con raíces y hierbas;
- 17: 00 - pollo cocinado a la parrilla (o parrilla);
- 20: 00 - filete de pollo hervido.
Entre comidas: caldo de pollo, té.
Día cuatro:
- 8: 00 - papilla hervida en agua de cereales;
- 11: 00 - papilla de alforfón hervida en agua (con especias);
- 14: 00 - papilla de arroz o arroz (en el agua);
- 17: 00 - avena en el agua con la adición de semillas (no más de 50 gramos);
- 20: 00 - papilla de trigo sarraceno con hierbas.
Entre comidas: té de hierbas.
Día cinco:
- 8: 00 - requesón bajo en grasa + yogur (natural);
- 11: 00 - requesón (1% de grasa) con la adición de leche;
- 14: 00 - requesón (5% de grasa) sin aditivos;
- 17: 00 - requesón con kéfir;
- 20: 00 - requesón bajo en grasa sin aditivos.
Entre comidas: se puede beber 1 vaso de leche, té sin restricciones.
Día seis:
- 8: 00 - dos manzanas rojas, una taza de café solo;
- 11: 00 - un plátano;
- 14: 00 - un pequeño racimo de uvas y una naranja;
- 17: 00 - tres kiwis;
- 20: 00 - dos manzanas verdes.
Entre comidas, jugos de frutas frescas, decocciones de hierbas, té.
Si lo desea, puede complementar el día de frutas con jugo de superfrutas, por ejemplo, mangostán, acai, goji, noni. Esto le dará energía y vitaminas. Los concentrados deben diluirse con agua.
La dieta de los 6 pétalos se puede repetir a las 2 semanas.
Pros y contras de la dieta de los 6 pétalos
A pesar de la dieta monótona, la dieta de los pétalos no provoca fatiga. Tampoco hay disonancia psicológica, que a menudo se observa con una dieta monótona. Dentro de los seis días, el cuerpo recibe constantemente productos útiles que contienen vitaminas, microelementos y aminoácidos necesarios para la vida. En una semana, puedes deshacerte de 6 kilos de más.
La dieta de los 6 pétalos no es apta para quienes trabajan. Las comidas fraccionadas frecuentes con alimentos especiales toman mucho tiempo, por lo que es mejor aplicar la técnica durante las vacaciones. La nutrición según este sistema no se recomienda para madres lactantes, mujeres embarazadas, personas con enfermedades hepáticas.
Salir de la dieta de los seis pétalos
Durante la dieta de los seis pétalos, las personas no experimentan hambre, por lo que no se requiere una preparación especial para dejar la dieta. No se recomienda en los primeros días comer alimentos fritos, ahumados y grasos (o mejor abandonarlos por completo), beber bebidas carbonatadas, alcohol.
Si le preocupa que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita, puede complementar su dieta con un buen multivitamínico.
Dieta 6 pétalos: resultados
¡La dieta de los 6 pétalos tiene resultados increíbles! La Asociación de Dietistas, supervisando el curso de los ensayos voluntarios de quince participantes, decidió por unanimidad el reconocimiento oficial de esta técnica. También se encontró que aquellos voluntarios que siguieron la dieta de 6 pétalos de Johansson mejoraron significativamente sus indicadores de salud. Las mujeres, que constituían la mayoría en el grupo, perdieron hasta 800 gramos por día, y al mismo tiempo se sentían muy bien. Muchos han mejorado la tez, apareció la vivacidad y el buen humor.
El menú de 6 pétalos de la dieta se puede ver en la foto, y también se recomienda estudiar los materiales de video con recomendaciones detalladas de los dietistas.